Naspavajte se. Nedostatak sna smanjuje osjetljivost na leptin koji je odgovoran za osjećaj sitosti. Ljudi koji su neispavani obično jedu oko 30% više od ostalih. Povećava se grelin, koji je odgovoran za glad i stvaranje masnog tkiva, smanjujući osjetljivost na inzulin.

Nemojte grickati i pojesti se u jednom obroku. Ako tijekom dana ne grickamo, već pojedemo potrebnu količinu hrane u 2-4 obroka, hormoni grelin i leptin rade optimalno. To nam omogućuje stvaranje dubljeg osjećaja sitosti i pomaže nam prepoznati pravu fizičku glad koja se javlja 4-6 sati nakon uravnoteženog obroka.

Izbjegavajte slatke i visokoglikemijske namirnice u prehrani. Šećer, hrana s visokim glikemijskim indeksom smanjuju osjetljivost na leptin. Oni u početku podižu razinu dopamina i serotonina, no s vremenom je za to potrebno sve više slatkiša.